오늘은 식스팩(six-pack) 근육인 복직근(Rectus abdominis)에 대해 알아보겠습니다!
아래는 복직근 외에도 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 근육에 대한 글입니다.
해당 내용을 확인하시려면 아래 그림을 클릭해주세요!
복직근이란?
복직근은 외복사근, 내복사근, 복횡근, 추체근과 함께 배 근육을 구성하는 5가지 근육 중 하나입니다. 이 근육은 배의 중앙선 양쪽에서 대칭의 형태를 띠며 수직으로 위치하고 있으며 복직근초 안에 싸여있습니다.
복직근초는 외복사근, 내복사근, 복횡근의 건막에 의해 형성되는 섬유성 조직으로 내구성이 강한 조직입니다. 이 질긴 조직은 치골(두덩뼈)의 능선에서부터 5~7번 갈비뼈의 아래쪽 모서리까지 연결되어 있으며, 복직근초 내부에는 복직근과 추체근이 자리를 잡고 있습니다.
복직근은 근육을 가로지르는 세 개의 나눔힘줄이 복직근초의 앞쪽 막과 연결되어 근육이 6개의 구획으로 나뉘고 이것이 식스팩을 형성합니다. 가끔 에잇 팩(eight-pack)을 가진 사람들도 있는데 이는 복직근의 맨 아래쪽 섬유가 잘 발달된 경우 나타납니다.
기시(Origin)와 정지(Insertion)
복직근은 치골의 치골결합(pubic symphysis)과 치골능에서 시작하여 5~7번 갈비뼈의 몸통 중앙 쪽과 흉골의 검상돌기에 부착됩니다.
움직임
복직근의 주된 기능은 몸통을 굽히는 것입니다. 또한, 무거운 물건을 들 때 몸통의 안정성을 유지하여 디스크 탈출과 같은 사고를 막기 위해 복벽의 긴장을 유지합니다. 복벽의 장력은 복강의 압력 증가를 보조하여 몸통이 부하에 대항하여 견고하게 버티도록 도와줍니다. 또한, 배 근육의 수축은 배변활동을 도와주는 기능을 합니다.
비록 복직근의 주 기능이 몸통을 굽히는 것이지만 선 자세에서 허리를 몸통을 뒤로 넘기는(허리의 신전) 동작 시 몸통이 천천히 안정적으로 넘어갈 수 있도록 조절하는 기능도 합니다.
신경지배
복직근은 6~12번 흉추에서 뻗어 나오는 늑간신경(갈비뼈사이신경)의 지배를 받습니다.
혈액 공급
복직근은 상/하 복벽동맥에 의해 혈액 공급을 받으며, 복직근초 역시 이 동맥을 통해 혈액 공급을 받습니다.
이처럼 몸통을 굽혀주고 척추와 몸통을 안정화하는 복직근을 강화하는 운동은 윗몸 일으키기가 대표적입니다.
하지만 부적절한 윗몸 일으키기 동작은 허리의 통증이나 디스크를 유발할 수 있으며,
배 근력이 부족한 분들의 경우 이러한 위험성이 더 증가할 수 있습니다.
아래는 복근의 힘이 부족하신 분들도 안전하고 단계적으로 복근 훈련을 할 수 있는 슬링운동 방법입니다.
만약 운동을 하고 싶지만 기초체력이 부족해 운동의 시작조차 어려우시다면 아래 영상을 참고 바랍니다.
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