안녕하세요 대구 상인동 토리운동센터 총괄팀장입니다.
오늘은 복직근 옆의 근육인 복사근(Oblique abdominal muscle)에 대해 알아보겠습니다!
아래는 복직근 외에도 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 근육에 대한 글입니다.
해당 내요을 확인하시려면 아래 그림을 클릭해주세요!
복사근이란?
복사근은 복벽을 구성하는 편평한 근육으로서 가장 바깥쪽의 외복사근(배바깥빗근, external oblique abdominal)과 그 아래의 내복사근(배속빗근, internal oblique abdominal)으로 구성됩니다. 내복사근 아래에는 복횡근(배가로근, transversus abdominis)이 위치합니다.
내복사근은 외복사근에 비해 훨씬 얇고 작으며, 복횡근을 포함한 세개의 근육이 모여 복직근초(배곧은근집)을 형성합니다.
기시(Origin)와 정지(Insertion)
1. 외복사근
외복사근은 5~12번 갈비뼈에서 시작하여 앞-아래-안쪽으로 주행합니다. 근육의 섬유가 몸의 중심선에 가까워졌을때 해당 근육의 건막(aponeurosis)이 복직근초의 앞쪽을 형성하면서 장골능과 치골능, 치골결절에 부착됩니다.
2. 내복사근
내복사근은 허리쪽의 흉요근막(thoracolumbar fascia)과 장골능, 샅인대의 가쪽 2/3에서 시작하여 몸의 중심선을 향해 위-안쪽으로 주행합니다. 옆구리를 돌아 몸의 앞쪽에 도착한 내복사근의 상부섬유는 10~12번 갈비뼈의 아래쪽 모서리에 부착되며, 하부섬유는 치골의 치골근선(pectineal line)에 부착됩니다.
움직임
외복사근과 내복사근은 몸통의 회전과 가쪽굽힘 시 함께 작동합니다.
만약 한쪽 외복사근만 수축할 경우 해당 근육쪽으로 가쪽굽힘 및 반대쪽 방향으로의 회전이 발생합니다. (오른쪽 외복사근 수축 시 몸통의 왼쪽 방향 회전) 양쪽 외복사근이 동시에 수축할 경우 몸통을 앞으로 굽히는 동작을 발생합니다. 또한, 몸통을 안정적으로 지지하는 기능과 5~12번 갈비뼈를 끌어내리고 복압을 상승시켜 강하게 숨을 내뱉는 날숨을 보조합니다.
한쪽 내복사근만 수축하는 경우 외복사근과 달리 몸통의 같은쪽 방향 회전이 발생합니다. (오른쪽 내복사근 수축 시 몸통의 오른쪽 방향 회전)
신경지배
외복사근은 8~11번 흉추에서 뻗어 나오는 늑간신경과 12번 흉추에서 나오는 늑하신경의 지배를 받습니다.
내복사근은 7~11번 흉추의 늑간신경, 12번 흉추의 늑하신경, 1번 요추에서 나오는 장골하복신경과 장골서혜신경의 지배를 받습니다.
혈액 공급
외복사근은 늑간동맥과 늑하동맥, 장골회선동맥, 복벽동맥으로부터 혈액공급을 받으며, 내복사근은 앞의 동맥들과 허리동맥으로부터 혈액공급을 받습니다.
몸통을 굽히고 돌려주면서도 척추와 몸통을 안정화하는 복사근을 강화하는 운동은 트위스트 싯업(twist sit-up)이나 사이드 벤드(side bend)가 대표적입니다.
하지만 부적절한 동작은 허리의 통증이나 디스크를 유발할 수 있으며, 척추 안정화 기능이 부족한 분들의 경우 이러한 위험성이 더 증가할 수 있습니다.
아래는 배의 힘이 부족하거나 척추가 불안저한 분들도 안전하고 단계적으로 복근 훈련을 할 수 있는 슬링운동 방법입니다. 만약 운동을 하고 싶지만 기초체력이 부족해 운동의 시작조차 어려우시다면 아래 영상을 참고 바랍니다.
허리나 배의 통증이나 기타 불편을 겪으시는 분,
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