腹直肌：六块腹肌的背后肌肉

什么是腹直肌？

腹直肌是构成腹部的五大肌肉之一，其他四个肌肉分别是外腹斜肌、内腹斜肌、腹横肌和竖脊肌。腹直肌对称地位于身体中线的两侧，呈垂直方向，并被腹直肌鞘包裹。

腹直肌鞘由外腹斜肌、内腹斜肌和腹横肌的腱膜形成，是一种耐用的纤维组织。这个坚韧的结构从耻骨脊延伸到第5到第7根肋骨的下缘，连接着腹直肌和竖脊肌。

腹直肌通过三条腱分隔成六个部分，这些腱与腹直肌鞘的前壁相连接，形成了我们通常称之为“六块腹肌”的样子。有时，某些人会形成“八块腹肌”，这是因为腹直肌的最下部分特别发达。

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起源和附着点

腹直肌起源于耻骨联合和耻骨脊，附着于第5到第7根肋骨的中央部分和胸骨剑突。

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功能

腹直肌的主要功能是弯曲躯干，帮助身体向前弯曲。此外，在提起重物时，它还帮助保持躯干的稳定性，防止发生像椎间盘突出这样的伤害。腹壁的张力通过增加腹腔内的压力，帮助躯干在承受负荷时保持稳定和坚固。

此外，腹部肌肉（包括腹直肌）的收缩还有助于排便等功能。

尽管腹直肌的主要功能是弯曲躯干，但它在腰部伸展（即背部弯曲）时也起到控制作用，确保躯干稳定、缓慢且有控制地完成这一动作。

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神经支配

腹直肌由来自胸椎6到12节的肋间神经支配。

血液供应

腹直肌通过上、下腹壁动脉获得血液供应。腹直肌鞘也通过这些动脉获得血液供应。

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强化腹直肌

经典的仰卧起坐是强化腹直肌的有效运动之一。然而，仰卧起坐时不正确的姿势可能会导致下背部疼痛或椎间盘损伤，尤其是对于腹部力量较弱的人来说。务必专注于保持正确的姿势，避免过度使用背部肌肉。