안녕하세요 토리운동센터 총괄팀장입니다.
오늘은 테니스 엘보의 원인과 증상, 혼자 집에서 할 수 있는 셀프 치료법까지 알아보겠습니다!
이 글을 다 보시고 셀프 치료법까지 충분히 한 다음에는 아래 링크의 테니스 엘보 증상 개선 운동까지 꼭 따라해보시길 바랍니다!!
테니스 엘보(tennis elbow)란?
테니스 엘보로 흔히 알고 있는 이 질환의 정식 명칭은 외측상과염(가쪽위관절융기염, lateral epiconylitis)입니다.
테니스 엘보는 손목을 젖혀 위로 들어 올리는 근육, 힘줄, 뼈 부착부위의 통증을 총칭하는 용어로 사용됩니다. 그중에서도 특히 "단요측신근(짧은노쪽손목폄근, extensor carpi radialis brevis)"의 힘줄에서 가장 흔히 발생합니다.
용어가 어렵긴 하지만 쉽게 손목을 젖히는 근육과 힘줄이 문제가 된다고 이해하시면 됩니다.
테니스 엘보의 원인
이름에서 알 수 있듯이 테니스의 백핸드 동작시 가해지는 충격에 의해 발생하는 질환입니다. 하지만, 대부분의 테니스 엘보 환자는 테니스 라켓을 잡아본 적도 없습니다.
그럼 왜 테니스 엘보가 발생하는 것일까요?
그 이유는 위에서 언급한 "손목을 젖히는 근육" 때문입니다. 이 근육은 테니스 백핸드 동작에서 주로 사용되는 근육이지만, 일상생활에서도 손목은 계속 사용하기 때문입니다.
일상에서의 예로는 설거지, 무거운 공구, 악기 연주, 페인트칠, 도배 등이 있습니다. 이 동작들은 순간적으로 강한 힘을 사용하지는 않지만 장시간 지속적인 사용으로 근육의 피로와 손상으로 염증이 발생합니다.
손상 및 염증의 초기에는 소염진통제와 휴식으로 충분히 회복될 수 있지만, 적절한 치료 없이 계속 반복적으로 사용하다 보면 근육의 손상이 정상적으로 회복되지 못하고 염증의 발생이 반복되면서 만성화되는 것입니다.
테니스 엘보의 증상
테니스 엘보의 가장 흔한 증상으로는 손목을 젖히는 동작을 할 때 팔과 팔꿈치 가쪽의 통증, 화끈거림이 나타날 수 있습니다. 이때 휴식을 취하지 않고 증상을 유발하는 동작을 계속한다면 팔을 사용하지 않을 때도 통증이 나타날 수 있으며, 손목까지 퍼져나갈 수 있습니다.
염증이 심할 경우 잠을 잘 때나 휴식 시에도 통증이 나타날 수 있으며, 만성화된 경우 가만히 있을 때는 통증은 없으나 커피잔과 같이 무거운 물건을 들어 올릴 때 힘이 빠지는 현상이 나타나기도 합니다.
증상이 오래 지속된 경우 손목과 팔꿈치의 통증으로 팔을 정상적으로 사용하지 못하다 보니 다른 관절을 무리하게 사용하여 어깨나 목의 통증까지 유발하는 경우도 있습니다.
테니스 엘보 예방과 치료 방법
일반인들에게 테니스 엘보는 결국 과사용에 의한 질환입니다. 그러므로 증상을 유발하는 동작을 최대한 피하는 것이 가장 중요합니다.
- 증상을 유발하는 동작을 멈추고 휴식을 취할 것
- 염증이 심해 잘 때나 휴식 시에도 통증이 있다면 냉찜질을 적용
(온찜질은 염증을 증가시켜 통증이 더 심해질 수 있습니다) - 문제가 되는 근육의 스트레칭 및 강화 운동
(스트레칭과 강화 운동 전 정상적으로 회복되지 못한 근육과 힘줄에 대한 치료가 우선되어야 합니다!)
(이 부분은 아래에서 다루겠습니다) - 통증으로 일상생활이 힘들다면 소염진통제와 같은 약물을 처방받아 복용할 것
테니스 엘보의 예방을 위해서는 특정 관절 및 근육의 반복 사용을 줄이고 근육의 유연성과 근력이 유지되어야 합니다. 어쩔 수 없이 반복 동작을 해야 한다면, 스트레칭과 워밍업 같은 준비운동이 반드시 필요합니다.
테니스 엘보 셀프 치료법
앞서 문제가 되는 근육의 강화 운동 이전에 근육과 힘줄에 대한 치료가 필요하다고 말씀드렸습니다. 테니스 엘보와 같은 과사용에 의한 질환은 손상된 조직이 정상적으로 회복되지 못해 흉터조직(scar tissue)이 발생하고 유착되어 제 기능을 못 하게 됩니다.
근육의 모든 부분이 정상적인 기능을 발휘해야 하나 어느 한 곳에서 그 기능을 막고 있으니 힘줄이나 뼈 부착부위의 과도한 장력으로 통증이 발생하는 것입니다.
그러므로 우리는 유착된 근육을 찾아 마사지를 통해 근육의 유착을 제거하고 유연성을 회복한 후 강화 운동을 실시해야 합니다.
아래 영상은 집에서도 혼자 쉽게 할 수 있는 테니스 엘보 증상 완화 방법입니다.
테니스 엘보로 인한 팔꿈치, 아래팔, 손목의 통증 및 기타 불편을 겪으시는 분들은 위 동작을 해보시길 바랍니다.
운동에 어려움이 있거나 도움이 필요하신 분들은 토리운동센터가 최선을 다해 도와드리겠습니다!
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