족저근막염의 원인과 증상, 셀프 치료법까지

안녕하세요 토리운동센터 총괄팀장입니다.

 

족저근막염 정말 낫기 힘든 병입니다!

병원에서 약물, 주사, 체외충격파까지 다 받아봤는데도 효과가 없지는 않으셨나요?

족저근막염은 과연 발을 치료해야 하는 병일까요?

 

오늘은 족저근막염의 원인과 증상, 혼자 집에서 할 수 있는 셀프 치료법까지 알아보겠습니다!

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출처 : https://www.modpodpodiatry.com.au/

족저근막염(plantar fasciitis) 이란?

족저근막염은 발꿈치 또는 발바닥의 통증을 일으키는 가장 흔한 질환으로, 아킬레스건과 일부 섬유를 공유하면서 발바닥에서 발꿈치뼈와 발가락뼈를 연결하는 족저근막의 염증 상태를 말합니다.

 

전문용어가 어렵게 느껴지신다면 발바닥에 있는 충격 흡수 스프링 정도로 생각하시면 됩니다.

 

발바닥의 스프링 족저근막은 발의 아치를 지지하고 정상적인 발 기능을 유지하는 역할을 합니다. 걷거나 서 있는 상태와 같이 발에 체중이 가해지면 족저근막의 긴장과 스트레스가 증가하며, 발의 과사용에 의해 족저근막이나 탄성이나 회복력이 감소하면 점차 손상이 발생하면서 염증상태가 됩니다.

 

그런데, 여태 괜찮았던 족저근막이 왜 스트레스를 받게 되는 것일까요?

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족저근막염의 원인

족저근막염은 족저근막의 퇴행 및 염증성 변화로 발생하며, 발뒤꿈치의 지방층 감소 및 근육의 유연성이 감소하는 40~60대에서 많이 발생합니다.

 

보통은 발의 무리한 사용이 주된 원인이며, 족저근막이 밤에는 수축되었다가 아침에 체중이 실리면서 갑자기 늘어나 통증을 유발합니다.

 

• 족저근막염을 유발할 수 있는 원인은 아래와 같습니다.
• 걷기, 달리기, 등산, 에어로빅 등의 운동량 증가
• 운동하는 곳의 지면 상태(너무 딱딱한 곳)
• 딱딱한 구두나 하이힐 등의 부적절한 신발
• 최근 체중의 급격한 증가, 과체중, 비만
• 발의 구조나 형태의 선천적 또는 후천적 변형
• 드물게 당뇨, 류머티즘 관절염과 같은 다른 질환으로 발생

 

족저근막염의 원인은 다양하지만, 스포츠 선수가 아닌 일반인에게 가장 주된 원인은

여성, 중년, 폐경, 체중 증가 이 네 가지가 복합적으로 작용하는 경우가 가장 흔했습니다.

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족저근막염의 증상

• 아침에 자고 일어나 첫발을 딛거나 장시간 앉아서 휴식 후 발을 디딜 때 통증
• 걷거나 달리기의 처음에 통증이 느껴지다가 점차 줄어들지만, 운동 후 휴식 시 다시 악화되는 경향
• 맨발이나 쿠션감이 부족한 신발을 신으면 통증 증가
• 발바닥 감각이 민감해지고 강하게 누르면 통증이 발생하는 압통점 발생
• 염증으로 인해 발의 열감과 함께 붓는 현상

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출처 : https://www.evercorelife.com/

족저근막염의 치료

족저근막염 치료를 위해 병원에 가신 경험 한 번쯤은 있으실 겁니다.

 

병원에 가면 약 1주일은 소염진통제 복용, 그다음은 프롤로, DNA, 스테로이드 등의 주사치료, 그리고 체외충격파가 일반적인 치료 방법입니다.

 

나으셨나요?

 

만약 위 치료들로 나으셨다면 정말 다행입니다. 하지만 족저근막염은 위 치료들로 잘 낫지 않을뿐더러 일시적으로 괜찮아졌다가 다시 재발하는 경우가 많습니다.

 

과연 족저근막염이 발만 치료해서 될 문제일까요?

 

족저근막은 뜬금없이 발바닥에 있는 조직이 아닙니다. 둔근, 햄스트링, 종아리 근육의 연속성과 함께, 종아리 근육의 힘줄인 아킬레스건과 연결되어 발가락까지 붙어있는 조직입니다.

 

발바닥의 통증을 유발하는 족저근막 유연성 감소의 원인은 결국 종아리나 햄스트링과 같은 다리의 근육에서 찾아야 하며, 치료도 발바닥이 아닌 다리의 근육을 봐야 하는 것입니다.

 

오늘은 가장 쉽게 적용 가능하고 치료 가능성이 높은 종아리 근육에 대한 셀프 치료법을 알려드리겠습니다!

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사람은 두발로 걸어 다니므로 발의 질환은 반드시 치료되어야 합니다. 족저근막염의 경우 충분한 휴식이 필수적이지만 사람이 걷지 않고 살아갈 수는 없습니다. 그래서 적절한 신발을 신고, 체중을 유지하며, 발을 관리하고, 항상 스트레칭을 해주는 등 평생 관리해야 하는 질환입니다.

 

한번 발생하면 정말 완치가 어렵기 때문에 이 글을 읽은 여러분은 처음 증상이 나타나자마자 병원에 방문하거나 전문 센터에 방 분하여 관리를 받아 족저근막염으로 고통받지 않으시길 바랍니다.

 

족저근막염으로 인한 발바닥과 발꿈치 통증 및 기타 불편을 겪으시는 분들은 위 동작을 해보시길 바랍니다.

운동에 어려움이 있거나 도움이 필요하신 분들은 토리운동센터가 최선을 다해 도와드리겠습니다!