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안녕하세요 토리운동센터 총괄팀장입니다.

오늘은 중둔근의 기능 저하 시 문제점과 간단한 운동 방법까지 알아보겠습니다!

골반 지지와 체간의 안정화에 기여하는 중둔근! 그 외 허리에 대한 내용은 아래 사진을 눌러주세요!

중둔근은 골반뼈의 가 쪽에 붙어있는 근육으로서 위쪽은 넓고 아래로 내려오면서 좁아져 부채꼴 형태를 띱니다.

골반을 구성하는 뼈 중에서도 장골의 가 쪽에서 앞, 중간, 뒤 섬유로 나뉘어 내려와 하나의 힘줄로 합쳐져 대퇴골의 대전자 위가쪽에 붙습니다.

이 근육의 섬유에 따라 다르지만, 일반적으로 앞쪽 섬유는 대퇴골의 내회전을 도와주고 전체 섬유들은 대퇴골을 몸 바깥쪽으로 벌리는 기능을 합니다.

고관절을 옆으로 벌리는 동작인 외전(abduction)의 주동근
앞쪽 섬유는 고관절을 굽히거나 내회전을 보조
뒤쪽 섬유는 고관절의 폄과 외회전을 보조
고관절의 굽힘 상태에서 대퇴골을 내회전시키며, 연구 결과 90도의 고관절 굽힘 자세에서 내회전 시키는 힘이 8배 증가함이 확인
자세와 상관없이 모든 섬유가 대퇴골의 외전에 기여
중둔근은 관상면(이마면, frontal plane)에서 골반을 안정화시키는데 중요한 역할을 하며, 같은 쪽 대퇴근막장근과 반대쪽 요방형근이 함께 작용
걷기, 뛰기, 한 다리로 서기 등에서 아주 중요한 역할을 하며, 반대쪽 골반이 처지는 것을 방지
그 외에도 소둔근과 대퇴근막장근과 함께 보행 시 골반을 지지하는 기능

중둔근의 기능이 억제되면 골반이 떨어지지 않도록 안정성을 유지하는 기능을 다른 근육에 의존해야 합니다. 그 결과 같은 쪽 대퇴근막장근이나 요방형근의 사용이 증가하고 근육의 과 활성 또는 단축을 유발할 수 있습니다.

중둔근의 약화는 하지의 다른 근골격계 질환과 관련되어 있을 수 있으며, 뇌졸중, 반신마비 등의 신경계 문제와도 관련이 있을 수 있습니다.

특히, 트렌델렌버그 징후는 통증이나 중둔근의 기능 감소로 인해 발생하며, 근육이 약한 쪽 다리의 반대쪽으로 골반이 떨어지게 됩니다. 또한, 트렌델렌버그 보행을 가진 사람들은 몸의 중심을 유지하기 위해 상체에서 보상이 발생하기도 합니다.

결국 중둔근의 약화는 상체와 하체 모두의 불균형을 유발할 수 있으며, 그 기능을 대체하기 위해 다른 근육들이 과사용되고, 다른 관절에 부담을 증가시킬 수 있습니다. 골반 옆에 붙어있는 저 작은 근육이 우리 몸 전체를 뒤틀어버릴 수 있는 것입니다.

임상에서는 중둔근으로 인한 다양한 문제들이 발생하지만 그것들을 다 아는 것보다 각 근육의 정상적인 근육을 유지하는 것이 가장 핵심 포인트입니다.

아래는 쉽게 따라 할 수 있는 중둔근 운동입니다. 아래 영상을 보시고 따라 해보시기 바랍니다.

중둔근 운동

중둔근 약화로 인한 고관절 및 허리 통증과 기타 불편을 겪으시는 분들은 위 동작을 해보시길 바랍니다.

운동에 어려움이 있거나 도움이 필요하신 분들은 토리운동센터가 최선을 다해 도와드리겠습니다!

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