장요근(엉덩허리근, Iliopsoas)

 

 

안녕하세요 대구 상인동 토리운동센터 총괄팀장입니다. ​

 

오늘은 허리와 등 뒤쪽의 근육인 장요근(Iliopsoas)에 대해 알아보겠습니다!

 

 

아래는 장요근 외에도 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 근육에 대한 글입니다.

해당 내용을 확인하시려면 아래 그림을 클릭해주세요!

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출처 : bodyworksprime

장요근이란?

장요근이란 장골근(엉덩근, iliacus)과 대요근(큰허리근, psoas major), 소요근(작은허리근, psoas minor)의 복합체로서 고관절 굴곡(굽힘)의 주동근이며 고관절의 외회전을 보조하는 기능과 함께 고관절의 힘과 온전성을 유지하는 중요한 역할을 합니다. (소요근은 전체 인구의 60~65%에서만 존재하며 개인마다 근육의 존재 여부는 차이가 있을 수 있습니다.) ​

 

장골근은 골반의 장골 안쪽 면에서 시작하고 대요근은 요추의 가 쪽에서 시작되어 샅인대의 깊은 곳을 통과한 후 하나의 힘줄로 합쳐져 대퇴골로 연결됩니다. 샅인대는 강하고 질긴 섬유 조직으로서 고관절이 접히는 부위 바로 앞의 팬티라인 부위에 위치합니다.

 

 

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기시(Origin)와 정지(Insertion)

빨간색으로 표시된 대요근의 시작점 출처 : bodyworksprime

1. 대요근

대요근은 요추 1~5번의 이쪽 면과 횡돌기에서 시작하여 샅인대 아래를 지나 대퇴골의 소전자(lesser trochanter)에 붙습니다. 또한 대요근은 흉추 12번과 요추 5번 사이를 연결하고 해당 척추뼈들의 사이에 위치하는 디스크도 함께 연결합니다. ​

 

빨간색으로 표시된 장골근의 시작점 / 출처 : bodyworksprime

2. 장골근

장골근의 시작점은 장골 안쪽 면 장골 오목의 위 2/3와 천골(천추)의 가 쪽 면 일부를 포함합니다. 대요근과 함께 샅인대 아래를 통과해 대퇴골의 소전자에 부착됩니다.

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기능 ​

1. 대요근

대요근의 일차적 기능은 고관절의 굴곡이며 약간의 고관절 외회전도 보조합니다. 그 외에도 몸통의 가족 굽힘을 수행하기도 하지만 복부 근육인 복사근에 비하면 그 비중은 적은 편입니다. 또한, 몸통의 가족 굽힘은 양쪽 대요근 중 한쪽만 수축했을 경우에 가능합니다. 윗몸 일으키기와 같이 양 발이 고정된 상태에서 양쪽 대요근이 수축하면 고관절이 굽혀지면서 다리가 움직이는 것이 아닌 몸통이 굽혀지게 됩니다.

일부 연구에서는 움직임 시 대요근이 대퇴골의 동적 안정성에 기여하는 것으로 밝혀졌습니다. ​

 

2. 장골근

대요근과 함께 고관절 굴곡 및 몸통의 굴곡(발 고정 상태)을 담당합니다.

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발음성 고관절 증후군 / 출처 : breathephysio

 

임상적 중요성 ​

발음성 고관절 증후군(snapping hip syndrome, coxa saltans)

고관절의 움직임 시 근육이 튕기는 현상이 손으로 느껴지거나 소리가 나는 증상. 특히, 내부 발음성 고관절의 경우 장요근 힘줄이 장골-치골융기나 대퇴골두 위를 스치며 지나갈 때 발생합니다. 내부 발음성 고관절은 고관절의 전방 부위에서만 발생하므로 가 쪽 부위에서 발생하는 외부 발음성 고관절과 비교했을 때 구분이 쉽지만, 정확한 원인을 밝힐 수 있는 확률은 50% 정도에 불과합니다. ​

 

장요근 활액낭염(iliopsoas bursitis)

장요근과 주변 조직 사이의 마찰을 줄여주기 위한 활액낭이 윤활액 또는 윤활막 비대로 인한 팽창과 함께 염증이 발생한 상태로 종종 내부 발음성 고관절 또는 고관절 질환을 동반하기도 합니다. ​

 

그 외에도 장요근의 긴장 및 비대는 대퇴신경 압박에 의한 다리의 신경증상을 유발할 수 있습니다. 그래서 디스크 수술 전 근육의 긴장 및 단축을 완화하여 신경압박을 줄이기 위한 마사지 또는 스트레칭을 시도해 보는 것도 불필요한 수술을 피할 수 있는 방법입니다.

 

 

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신경지배

대요근은 1~3번 허리신경의 지배를, 장골근은 대퇴신경의 지배를 받습니다.

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혈액 공급

대요근과 장골근은 장요동맥, 폐쇄동맥, 외장골동맥, 대퇴동맥, 장골회선동맥 등으로부터 혈액 공급을 받습니다.

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고관절과 몸통을 굽히는 장요근을 강화하는 운동은

윗몸 일으키기(sit-up)가 대표적입니다. ​

 

하지만 부적절한 동작은 허리의 통증이나 디스크를 유발할 수 있으며,

척추 안정화 기능이 부족한 분들의 경우 이러한 위험성이 더 증가할 수 있습니다. ​

 

아래는 힘이 부족하거나 척추가 불안정한 분들도 안전하고 단계적으로 장요근 훈련을 할 수 있는 슬링운동 방법입니다.

만약 운동을 하고 싶지만 기초체력이 부족해 운동의 시작조차 어려우시다면 아래 영상을 참고 바랍니다.

 

슬링을 이용한 장요근 활성화 운동

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고관절의 통증이나 기타 불편을 겪으시는 분,

운동이 어렵거나 도움이 필요하신 분들은

토리운동센터가 최선을 다해 도와드리겠습니다! ​ ​

 

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